Все що вам потрібно - бажання і пара гантелей. Не складні у виконанні вправи на всі групи м'язів дивіться нижче.




1. Випади

Гантелі підняті до плечей. Крокуйте вперед правою ногою і, згинаючи її в коліні, робіть випад, перенісши на неї вагу тіла. Слідкуйте за тим, щоб коліно було чітко над стопою, не виходило за її рівень (неправильне виконання даної вправи може призвести до травм колін). Після 10-15 повторень короткий відпочинок, після чого потрібно змінити ногу. Робіть мінімум 3 підходи на кожну ногу.



2. Станова тяга

Вправа для м'язів спини. Початкове положення: ноги на ширині плечей, гантелі опущені уздовж тіла. З рівною спиною робіть нахили в швидкому темпі. Виконайте 4 підходи по 30-50 разів кожен (залежно від ваги гантелей і вашого фізичного стану).



3. Прості скручування

Базова вправа на прес. Гантелі поліпшать якість роботи. Зробіть мінімум 3 підходи по 30 разів.



4. Поперемінно підйом гантелей

Вправа виконується в основній стійці: ноги на ширині плечей, руки опущені вниз, долонями до себе. Зробіть глибокий вдих і починайте поперемінно згинати руку в лікті, піднімаючи гантель до плеча. При цій вправі основне навантаження припадає на біцепс. При виконанні вправи корпус і таз нерухомі. Вправа виконується в повільному темпі. при правильному виконанні, лікті повинні бути притиснути до тіла. Кількість повторення - 3 підходи на 15 разів на кожну руку.



5. Статичне утримання ваги

Розведіть руки в сторону до рівня плечей, утримуйте вагу 20 секунд і повільно опускайте у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів. При такій роботі ви качаєте гружні м'язи, а також дельтавидні м'язи рук.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен