Австралійська супермодель Міранда Керр розповіла про нетривале тренуванні, яке допоможе зробити струнку фігуру.


Починаємо зарядку з розминки - можеш пострибати на місці, виконати махи і розтягнутися. Потім одна хвилина - на віджимання.

Друга хвилина - класична планка на ліктях. Третя хвилина - присідання, а четверта - кардиотренування: стрибки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 зимових порад, які допоможуть залишатися стрункою

П'ята хвилина - підйоми лівої ноги, а шоста - крутимо "велосипед" ногами. Сьома хвилина - піднімай праву ногу, восьма - міст - перші 30 секунд закріпитися в статиці, потім піднімається і опускається. Дев'ята хвилина - стрибки, десята - випади на обидві ноги. На одинадцятій хвилині потрібно сидіти без стільця - притиснутися до стіни і "сповзти" по ній, імітувати сидіння на стільці.

Дванадцята хвилина - вправа "альпініст". Лежачи, притискай праве і ліве коліно до грудей, а на тринадцятій хвилині повтори стрибки. Решта дві хвилини - це перерва між вправами.

Міранда каже, що це тренування дуже інтенсивне, тому будь готова до того, що у тебе з'явиться крепатура.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем