Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вхід
  Реєстрація
Головна / Спорт і фітнес, Фітнес / Як стати стрункою за 15 хвилин: поради Міранди Керр

Як стати стрункою за 15 хвилин: поради Міранди Керр

Австралійська супермодель Міранда Керр розповіла про нетривале тренуванні, яке допоможе зробити струнку фігуру.

kerr_201_600x385.jpg (25.82 Kb)
Починаємо зарядку з розминки - можеш пострибати на місці, виконати махи і розтягнутися. Потім одна хвилина - на віджимання.

Друга хвилина - класична планка на ліктях. Третя хвилина - присідання, а четверта - кардиотренування: стрибки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 зимових порад, які допоможуть залишатися стрункою

П'ята хвилина - підйоми лівої ноги, а шоста - крутимо "велосипед" ногами. Сьома хвилина - піднімай праву ногу, восьма - міст - перші 30 секунд закріпитися в статиці, потім піднімається і опускається. Дев'ята хвилина - стрибки, десята - випади на обидві ноги. На одинадцятій хвилині потрібно сидіти без стільця - притиснутися до стіни і "сповзти" по ній, імітувати сидіння на стільці.

Дванадцята хвилина - вправа "альпініст". Лежачи, притискай праве і ліве коліно до грудей, а на тринадцятій хвилині повтори стрибки. Решта дві хвилини - це перерва між вправами.

Міранда каже, що це тренування дуже інтенсивне, тому будь готова до того, що у тебе з'явиться крепатура.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

06:20, 10.12.2014
Автор: Makaeva Lena
Переглядів: 3127

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus


Коментарі 0
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
Текст коментаря:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Код: captcha
Введіть код:

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: