Красиві і стрункі ноги не завжди подарунок природи, але завжди реальна можливість і результат роботи над собою. Ми підібрали для тебе найпростіші та ефективні вправи, тож займайся і не відмовляй собі в міні!


1. Встань на коліна, долонями впираючись у підлогу, при цьому спина повинна бути паралельно підлозі. Зігни і відведи праву ногу назад так, що б вона утворювала прямий кут. Потім підніми ногу вгору і зафіксуй положення на кілька секунд, повернися у вихідну позицію. Повтори цю вправу 25 разів на кожну ногу.

2. Прийми положення лежачи і перевернися на лівий бік, спираючись рукою на підлогу. Тепер підніми праву ногу вгору і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, повернися у вихідну позицію. Зроби вправу 25 разів на кожну ногу.

3. Ляж на спину, відведи руки назад і обіприся ними об підлогу. Зігни ноги в колінах, потім уяви, що ти їдеш на велосипеді і починай рухати ногами. Виконуйте цю вправу протягом 5 хвилин.

4. Стань рівно, візьмися руками за спинку стільця, піднімай в сторону праву ногу максимально високо, при цьому намагаючись тримати її рівно, не згинаючи в коліні, носки натягнуті і дивляться вгору. Не роби ривків, нога повинна плавно опускатися і підніматися. Повтори вправу і на ліву ногу. Виконуй 2 підходи по 25 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Готуємо сідниці до Нового року

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем