Не потрібно скидати зиму з рахунків: в холодну пору року бігати теж можна. Правда, потрібно правильно одягатися. Джонатан Кейн, тренер з Нью-Йорку, підкреслює, що заняття на свіжому повітрі мають велику кількість плюсів, а крім того, покращують наш настрій. Але перш ніж відправляти на пробіжку, потрібно знати кілька основних правил.


Правильний матеріал - нейлон, а не бавовна.

Переконайся, що базовий шар одягу зроблений з тканини, яка відводить піт від шкіри, виводячи його на свою поверхню, де він легко випаровується. Шукай спортивний одяг з позначкою dri-fit, а ось бавовняних речей уникай, оскільки цей матеріал затримує вологу і відводить тепло від тіла. Потім одягни ще 1 шар одягу з поміткою dri-fit і "дихаючу" нейлонову куртку на блискавці.

Спортивні штани повинні бути утеплені, проте не забувайте під них надягати колготки. Крім цього не варто виходити на пробіжку без шапки і рукавичок. Але врахуйте, якщо температура повітря опустилася нижче 15-ти градусів, то є сенс додатково утеплитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 вправи для струнких ніг

Як одягатися.

Одягатися багатошарово взимку дуже важливо, проте не перестарайся. Як же потрібно одягатися? Якщо Ви вийшли на вулицю і Вам трохи прохолодно - це те, що потрібно. Як тільки Ви почнете бігти, набираючи темп, температура Вашого тіла збільшитися і Ви відчуєте себе тепліше.

Розминка перед бігом.

Тренування починайте зі швидкої ходьби або бігу підтюпцем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем