Прості вправи разом з правильним диханням - це все йога. Нижче представлені вправи з ілюстраціями, спрямовані на тренування м'язів пресу.


Комплекс перший:

a) Сядьте на підлогу, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Обхопіть ноги в районі стегон, трохи вище колін.
b) Відхиліться трохи назад, піднімаючи ноги так, щоб ваші гомілки були паралельні підлозі. Ступні тримайте вкупі.
c) Витягніть руки, тримаючи їх перед собою, на рівні плечей.
d) Підніміть ноги вище, щоб коліна торкнулися рук, і ваше тіло утворило букву V.



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Як схуднути за допомогою йоги

Комплекс другий

a) Спираючись на випрямлені руки і пальці ніг, прийміть таке положення, щоб все ваше тіло сформувало пряму лінію.
b) Зігніть ліву ногу в коліні, підтягуючи її в бік ніби ви хотіли б торкнутися коліном носа.
c) Притисніть праве стегно, а разом з ним і гомілку до тіла - як показано на зображенні. Носок ноги випрямлений і спрямований назад. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Повторіть вправу з іншою ногою.



Комплекс третій

a) Сядьте і зіпріться на руки. Підніміть над підлогою ноги і стегна.
b) Відірвіть від підлоги п'ятки - так, щоб все ваше тіло, починаючи ступнями і закінчуючи шиєю, сформувало пряму лінію.
c) Злегка відкиньте голову назад, щоб підборіддя було направлено вгору, в стелю (як показано на зображенні).



Комплекс четвертий

a) Займіть позу, схожу на перевернуту букву V - спираючись на ступні і руки, випрямлені і розставлені на ширині плечей.
b) Зробіть правою ногою крок вперед, прямо між ваших рук. Коліно має бути рівно над п'ятою. Опустіть ліве коліно вниз, але не торкайтеся ним підлоги.
c) розігніть і випряміть тулуб, піднімаючи руки над головою (див. картинку). Повторіть вправу, помінявши ноги.



Комплекс п'ятий

a) Ляжте на живіт.
b) Поставте долоні на підлогу, з боків тулуба - так, щоб пальці були направлені вперед. Зігніть лікті.
c) Натискаючи на долоні, відірвіть груди і живіт від підлоги і постарайтеся відхилитися назад.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем