Від швидкості метаболізму, тобто обміну речовин, залежить швидкість вироблення і споживання енергії, в тому числі, одержуваної з їжі. Чим швидше протікають обмінні процеси, тим швидше ми переробляємо одержувану з їжею енергію, і тим швидше починаємо витрачати надлишки, у випадку, якщо їжі виявляється занадто багато. І навпаки, чим повільніше наш обмін речовин, тим лінивіше наш організм, і, найголовніше - навіть будучи на дієті, і отримуючи мінімальну кількість калорій з їжею, наш організм буде умудрятися відкладати отримані речовини в жир, а не витрачати їх на енергію для клітин. Отже, що можна зробити для того, щоб розігнати свій метаболізм прямо з ранку?


1. Почни ранок із зарядки
Без невеликої ранкової фізичної активності розбуркати свій організм і налаштувати його на позитивну енергетичну хвилю неможливо. Не варто думати, що підбадьорити себе можна і чашкою кави. В даному випадку це буде не справжній струс, а хімічний допінг. Тому виберіть для себе кілька нескладних і корисних вправ для ранкової гімнастики, які допоможуть вам прокинутися і зарядять вас справжньою енергією. Найкращий результат для ранкового розгону метаболізму приносять інтервальні тренування, в яких йде чергування високої і низької інтенсивності фізичного навантаження. Наприклад, біг чергується з ходьбою. Або змінюється темп виконання одних і тих же вправ. До речі, ранкову гімнастику можна замінити на ранкову пробіжку по парку.

2. Зелене яблуко
Яблуко є прекрасним засобом для розгону метаболізму з ранку. Яблука багаті на пектин, який відомий своїм позитивним впливом на швидкість обмінних процесів. Якщо ви відправляєтеся на ранкове тренування в спортзал, перекусіть яблуком до тренування. Це додасть вам енергії і не дасть відчути "звірячий апетит" після тренування.

3. Вода
Щоб очистити організм від токсинів, промити нирки і підстьобнути обмін речовин, випивайте з ранку не менше одної склянки чистої води. Зауважте: не чаю, кави або молока, а саме стакан або два простої води. І не забувайте пити її протягом усього робочого дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як бігати, щоб схуднути: 7 порад

4. Зроби собі зелений коктейль
Зелений коктейль простий у виконанні, не займе багато часу з ранку і відмінно підстьобує метаболізм. Змішуйте ті інгредієнти, які вам подобаються, експериментуйте. Але не додавайте цукор чи інші підсолоджувачі. Наприклад, змішайте в блендері кілька видів фруктів, капусту, насіння льону і кокосове молоко, і напій готовий. Для заправки після ранкової пробіжки або зарядки підійде зелений коктейль, у складі якого є авокадо, багатий корисними ненасиченими жирами і прекрасно допомагає спалювати калорії.

5. Потягуйтесь
Використовуйте ранкові години для того щоб зайнятися розтяжкою м'язів. Саме в м'язах спалюються калорії, ніж менш еластичні і більше забиті ваші м'язи - тим менше калорій вони спалять. Чим менше у вас м'язів, тим менше калорій ви спалите. Тягніться вгору, тягніть руки в сторони, робіть нахили з розтяжкою бічних і задніх м'язів. На роботі покращуйте момент, щоб потягнутися - робіть глибокий подих, потягніть руки вгору, якомога сильніше, потім зробіть декілька кругових рухів руками.

6. Поснідайте
Не йдіть на роботу без правильного сніданку. Якщо ви дозволяєте собі не снідати перед роботою, ваш обмін речовин буде "спати" до обіду. Сніданок - найважливіший прийом їжі, що задає тон обміну речовин на цілий день. Ранковий прийом їжі повинен бути білково-вуглеводним. При цьому білки повинні легко засвоюватися, а вуглеводи мають бути складними (довгими), на розщеплення яких до глюкози потрібно достатньо часу.

7. Ходіть пішки
Хоча б з ранку не користуйтеся ліфтом. Якщо ваш офіс знаходиться вище 5-го поверху, пройдіть хоч частину шляху нагору пішки. Користуючись громадським транспортом, спеціально не доїжджайте однієї-двох зупинок до пункту призначення, а пройдіть їх пішки. Ставте особистий автомобіль не ближче до офісу, а, навпаки, подалі від нього, щоб змусити себе пройтися до роботи пішки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен