Розтягується кожен день, і твоє тіло відчує себе значно краще. Легкий і приємний комплекс на розтяжку від провідних фахівців з стрейчингу.


Важливо! Кожна вправа роби по 10-15 секунд, виконуй їх в 3 підходи.

1. Нахил з опорою на стіну.
Розтягуємо сідниці, м'язи стегон і спини. Для цього, встань на відстані 10 сантиметрів від стіни, розвернувшись до неї спиною, стопи постав на ширині таза, руки витягни вгору і захопи в ліктях. Тепер нахиляйся вперед, зберігаючи спину і ноги прямими.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:3 поради від зіркового фітнес-тренера Харлі Пастернака

2. Випад з нахилом вперед.
Ця вправа розтягує м'язи стегон. Встань прямо, руки вздовж корпусу. Зігни праву ногу, а лівою зроби крок назад і встань на коліно. Намагайся тримати спину прямо, долонями вприся в підлогу і, нахиляючись вперед, старайся опустити таз якомога нижче. А тепер спробуй покласти на підлогу лікті. Виконай все ті ж рухи і в іншу сторону.

3. Нахил назад.
Відмінне вправа для м'язів стегон і живота. Для виконання цієї вправи встань на коліна, випрями носки, стопи розташуй ширше тазу. Далі, сядь на сідниці, а потім лягай на спину.

4. Прості нахил до ніг.
Вправа для тонусу ніг. Сядь і розведи ноги максимально широко, зберігаючи спину прямою, без ривків нахиляйся вперед. Незважаючи на гадану легкість цієї вправи, тобі доведеться грунтовно витягнутися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен