Щоб тренування привели до потрібного результату, потрібно знати, як правильно харчуватися до і після фізичних занять. Щоб фізичні навантаження не приводили до стомлення і занепаду сил, слід дотримуватися певних правил харчування.


1. За півтори години до заняття повинен бути обов'язковий прийом їжі, який дозволить запустити метаболізм і зробити тренування більш ефективною. Це вуглеводи - овочі, фрукти або цільні злаки. Наприклад, цільнозернова каша, фреш, овочевий салат. Буряк, морква, гарбуз - це ті продукти, які подарують енергію організму.

2. Після тренування нам потрібно живити м'язову тканину, "будувати" гормони, оновлювати клітини шкіри. Для цього потрібні амінокислоти, які містяться в білках. Причому на вечерю треба вибирати легкий білок, який міститься в молочних і кисломолочних продуктах. Можна їсти сир, сичужні сири. А також підійдуть яйця, риба, морепродукти.

3. Не варто вибирати на вечерю червоне м'ясо. Воно перетравлюється приблизно 8 годин і дає велике навантаження на органи травлення. І якщо говорити про його ефективність для метаболізму і появи необхідних після тренування амінокислот, то червоне м'ясо в цьому випадку працює не так ефективно, як легкі білки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Мінус 2 розміри за 7 днів

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про що розповість дитяча несподіванка?
  
• Які слова не можна говорити дітям?
  
• Весняний салат з куркою і авокадо
  
• Салат зі свіжих овочів і крабових паличок