Якщо ти хочеш, щоб твій нічний сон був міцним, віддавай перевагу за вечерею легким низькокалорійним закускам. Найкращими закусками у вечірній час є ті, які відрізняються низьким вмістом калорій, а також містять амінокислоту триптофан, що допомагає організму виробляти ніацин і серотонін, гормон, що знімає напругу і впливає на сон і апетит.


Приміром, спокійному сну сприяють банани, оскільки вони містять калій - важливий мінерал для глибокого сну. Вони також містять триптофан, який допомагає швидше заснути.

Серед інших продуктів, що містять серотонін: птах, вівсянка і мед. Так що спробуй у вечірній час включати ці продукти в своє меню.

І візьми на замітку кілька здорових варіантів перекусів незадовго до сну:

1/4 чашка вівсянки з додаванням одного невеликого пюрірованого банана - 147 калорій.
1/2 чашки вівсяних пластівців з 3/4 склянки знежиреного молока - 156 калорій.
170 г знежиреного грецького йогурту і 1/8 чашки гранола: 160 калорій.
Скибочка цільнозернового хліба і 14г тертого сиру моцарелла - 136 калорій.
Цільнозерновий коржик з трьома невеликими шматочками індички - 140 калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як харчуватися, щоб волосся було красивим

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен