Займатися спортом під час місячних, не тільки можна, а й треба. А наші підказки, допоможуть тобі переживати цей період легко і без дискомфорту.


Що тобі потрібно знати про спорт під час ПМС:
Отже, більшість жінок легше переносять фізичне навантаження з 4-го по 12-й день і з 15-го по 25-й день циклу.
Самі травмонебезпечні дні - останні 2-3 дня перед менструацією.

Саме в ці дні легко травмувати суглоби і сухожилля. Скасуй присідання зі штангою й станову тягу, заміни степ-аеробіку танцями, займися розтяжкою, йогою. Уникай будь серйозного навантаження на хребет.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Як відновлюватися після інтенсивного тренування

Як правило, в перші дні місячних у багатьох надувається низ живота, а так як цей "ефект" неминучий, то і переживати, а тим більше соромитися цього не потрібно. А потрібно просто почекати поки живіт прийде в норму. За 2-3 дні до менструації і під час неї дівчата зазвичай починають швидше втомлюватися. Тренуйся більш короткими інтервалами, а вправи на витривалість краще заміни іграми.

Качати або не качати прес під час менструації?
Все залежить від ступеня твоєї підготовки і манери тренуватися. Наприклад, якщо ти не перевтомлюєшся, коли качаєш прес, то сміливо продовжуй заняття і під час критичних днів.
Важливо! При менструації ти втрачаєш багато рідини, займаючись спортом, тому намагайся випивати більше води. Так ти врятуєш себе від зневоднення і запаморочення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен