3 ефективні вправи для ідеальної постави
Вправи, направлені на виправлення сутулості, а також і для здорової спини.
 1. Присідання для рівної попереку Встань спиною до стіни. Стопи постав на ширину плечей, прямі руки підніми вгору. Виконай присідання коли торкнешся спиною стіни, притисни до неї поперек, лопатки і плечі і опусти ще нижче, поки коліна не утворюють прямий кут. Затримайтеся в цьому положенні на 30-60 секунд. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:5 звичок, які варто перейняти у вегететріанців 2. "Планка" для плечей і верхньої частини спини Займи позицію як при віджиманні, обіприся на передпліччя. Основну вагу тіла перенеси на руки. Не порушуючу рівновагу, зігни ліву ногу в коліні, і двічі потягни п'яту до сідниць. Поверни ногу у вихідне положення, повтори з правої ноги по 10 разів. 3. Обертання для розправлених плечей Візьми рушник і зверни в джгут. Випрями спину, стопи постав на ширині плечей. Витягни руки перед собою і натягни рушник так, щоб руки були розведені якомога ширше. Підніми руки і заведи назад так далеко, як можеш. Дорахувавши до п'яти. Повернися у вихідне положення. Повтори цю вправу 5 разів. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як батькам реагувати на дитячі страхи? Запечена фритата з овочами і сиром Курячі ніжки в тісті |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.