В офісі обов'язково потрібно робити цю розминку
Засиділися за комп'ютером? Затекла шия, болять плечі? Прийшов час трохи розім'ятися. На зарядку ставай!
Вправа 1 Сидячи на стільці, розставте ноги на відстані 20 см один від одного. Потягніть обидві стопи вгору, п'яти притиснуті до підлоги. Повторіть 10 разів. Потім виконайте ті ж вправи, відриваючи від підлоги п'яти, залишаючи носки на місці. Вправа 2 Сядьте рівно, ступні на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Стисніть м'язи живота на 30 секунд, потім розслабте. Повторіть 10 разів. Вправа 3 Сядьте прямо, ноги на ширині плечей, ступні на підлозі. Підніміть носки вгору, п'яти залишаються на підлозі. Тепер зведіть коліна разом і знову поверніть їх у вихідне положення. Повторіть 10 разів. Ця вправа добре зміцнює внутрішню поверхню стегон. Вправа 4 Сядьте рівно, розведіть руки в сторони і підійміть на рівень плечей, долоні дивляться вниз. Підніміть руки над головою і зведіть разом. Повторіть 10 разів. Ця вправа добре розслаблює плечі. Виконуйте ці вправ кожен день, і ви забудете про офісні "недуги" раз і назавжди. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 причини набору ваги, коли ти різко кидаєш фітнес ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому добре бути старшою дитиною? Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.
