Ефективний комплекс вправ, який можна виконувати в домашніх умовах ,допоможе вам ретельно та швидко підготуватися до спекотного літнього сезону. Адже з цими вправами ваше тіло набуде бажаного рельєфу.


1 День:

1. Прес: зроби 2 підходи по 35 разів
2. Присідання: виконай 3 підходи по 30 разів
3. Підняття гантелей перед собою: 3 підходи по 10 разів. Цю ж вправу можна робити з однією гантелею
4. Підняття ніг в положенні лежачи: 3 підходи по 25 разів

2 День:

1. Віджимання: зроби 3 підходи по 10 разів
2. Зведення гантелей над головою: цю вправа роби стоячи, чотири підходи по 10 раз
3. Стрибки на скакалці 5 хвилин
4. Присідання з гантелями: виконай 4 підходи по 15-30 разів
5. Випади з гантелями: 4 підходи по 10-12 разів

3 День:

На третій день тренувань - відпочинок

4 День:

1. Прес: зроби 3 підходи по 30 разів
2. Віджимання: виконай 3 підходи по 15 разів
3. Планка упор лежачи по 1.5 хвилини 2 підходи
4. Підйом гантелей: 4 підходи по 10-12 разів

5 День:

На п'ятий день тренувань - відпочинок

6 День:

1. Планка упор лежачи 1.5 хвилини 2 підходи
2. Підйоми на носки з гантелями в руках: роби 3 підходів по 20-40 разів
3. Підйом ніг в положенні лежачи: зроби 3 підходи по 25 разів

7 День:

1. Віджимання від підлоги. Зроби 3 підходи по 10 разів. Перерва між сетами повинна бути 1 хвилина
2. Прес: зроби 3 підходи по 20 разів
3. Присідання з гантелями: виконай 7 підходів по 10-20 разів

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити талію тонкою

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен