Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вхід
  Реєстрація
Головна / Спорт і фітнес, Фітнес / Як зробити тіло рельєфним всього за тиждень

Як зробити тіло рельєфним всього за тиждень

Ефективний комплекс вправ, який можна виконувати в домашніх умовах ,допоможе вам ретельно та швидко підготуватися до спекотного літнього сезону. Адже з цими вправами ваше тіло набуде бажаного рельєфу.

1342034416_pauline-nordin_v.jpg (26.78 Kb)
1 День:

1. Прес: зроби 2 підходи по 35 разів
2. Присідання: виконай 3 підходи по 30 разів
3. Підняття гантелей перед собою: 3 підходи по 10 разів. Цю ж вправу можна робити з однією гантелею
4. Підняття ніг в положенні лежачи: 3 підходи по 25 разів

2 День:

1. Віджимання: зроби 3 підходи по 10 разів
2. Зведення гантелей над головою: цю вправа роби стоячи, чотири підходи по 10 раз
3. Стрибки на скакалці 5 хвилин
4. Присідання з гантелями: виконай 4 підходи по 15-30 разів
5. Випади з гантелями: 4 підходи по 10-12 разів

3 День:

На третій день тренувань - відпочинок

4 День:

1. Прес: зроби 3 підходи по 30 разів
2. Віджимання: виконай 3 підходи по 15 разів
3. Планка упор лежачи по 1.5 хвилини 2 підходи
4. Підйом гантелей: 4 підходи по 10-12 разів

5 День:

На п'ятий день тренувань - відпочинок

6 День:

1. Планка упор лежачи 1.5 хвилини 2 підходи
2. Підйоми на носки з гантелями в руках: роби 3 підходів по 20-40 разів
3. Підйом ніг в положенні лежачи: зроби 3 підходи по 25 разів

7 День:

1. Віджимання від підлоги. Зроби 3 підходи по 10 разів. Перерва між сетами повинна бути 1 хвилина
2. Прес: зроби 3 підходи по 20 разів
3. Присідання з гантелями: виконай 7 підходів по 10-20 разів

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити талію тонкою

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

06:20, 16.04.2015
Автор: Makaeva Lena
Переглядів: 5880

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus


Коментарі 0
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
Текст коментаря:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Код: captcha
Введіть код:

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: