Стрункі ноги - не така вже й нездійсненна мрія. Двадцятихвилинна зарядка для швидкого скидання ваги і струнких ніг.


Важливі моменти:

1. Всі вправи рекомендується виконувати на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі.

2. Для занять тобі знадобиться скакалка. Доведеться багато стрибати, тому займатися треба в спеціальному спортивному бюстгальтері, що підтримує груди. Візьми в руки скакалку і пострибай на двох ногах 3 хвилини. Приземлятися треба на всю стопу, якщо будеш наставати тільки на носочки, ноги не схуднуть, а накачаються.

Продовжуй стрибати, але тепер приземляйся, виставляючи вперед то одну, то іншу ногу. Стрибай так 2 хвилини. Тепер стрибай 3 хвилини, поперемінно приземляючись то на праву, то на ліву ногу. Трохи відпочинь. Походи по кімнаті, на вдиху піднімаючи руки вгору, а на видиху опускай їх вниз.

Для наступної вправи тобі знадобиться стілець із спинкою. Обіпрись на спинку руками, розведи ноги на ширину плечей і починай присідати, згинаючи коліна на 90 °. Зроби 3 підходи по 10 разів. Повтори попередню вправу, тільки тепер розведи носки стоп в різні боки.

Звичайні присідання. Зробіть 2 підходи по 15 присідань, спину при це утримуй прямо, максимально напружуючи живіт.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як привести тіло у форму

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен