Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вхід
  Реєстрація
Головна / Здоров’я, Вагітність і пологи, Спорт і фітнес / Які фізичні вправи можна виконувати під час вагітності

Які фізичні вправи можна виконувати під час вагітності

Вагітність - прекрасний час і один з кращих і найщасливіших періодів у житті кожної жінки. Однак у багатьох представниць прекрасної статі радість материнства досить часто буває затьмарена проблемами з фігурою, такими як зайва вага. Для того щоб звести до мінімуму всі ці неприємні наслідки, необхідно займатися спортом під час вагітності. Це допоможе швидко прийти у форму після появи малюка на світ. Які вправи можна робити вагітним?

uprazhneniya-s-gimnasticheskim-sharom-vo-vremya-beremennosti.jpg (21.72 Kb)
Вправи, які можна виконувати під час вагітності
 
Майбутнім мамам підходять неінтенсивні вправи аеробного характеру: спокійна ходьба, плавання в басейні, настільний теніс. Також можна займатися йогою і робити розтяжку (обережно і під чуйним керівництвом інструктора). На початку тренування необхідно розігріти м'язи, а в кінці - розслабитися і подихати.

Дуже важливо не перевантажувати себе: якщо до вагітності ви не займалися спортом, то ваше заняття повинно тривати 20-30 хвилин. Частота тренувань - через день.
 
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як позбутися розтяжок після вагітності

Навантаження повинні бути регулярними: інакше вони не тільки не дадуть позитивного результату, але і можуть завдати шкоди вам і вашому майбутньому малюкові, тому тренування "від випадку до випадку" - стрес для організму.
З особливою обережністю потрібно займатися протягом першого і третього триместрів, особливо в 3-й і в 9-й місяці.

Чим не рекомендується займатися під час вагітності:

- Катання на ковзанах;
- Швидкий біг;
- Їзда на велосипеді;
- Підводне плавання;
- Стрибки зі скакалкою;
- Будь-які інтенсивні види тренувань.
 
Перед початком тренувань обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Він вирішить, чи можна вам займатися, і скаже, які саме види навантажень вам підходять. Тренуйтеся в залі під керівництвом досвідченого інструктора, робити вправи вдома по відеоуроку з інтернету не варто, адже найменший неправильний рух може призвести до негативних наслідків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

06:20, 02.07.2015
Автор: maruna
Переглядів: 1848

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus


Коментарі 0
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
Текст коментаря:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Код: captcha
Введіть код:

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: