Çàãðóçêà. Ïîæàëóéñòà, ïîäîæäèòå...
Âõ³ä
  Ðåºñòðàö³ÿ
Ãîëîâíà / Ñïîðò ³ ô³òíåñ / óìíàñòèêà â ë³æêó: òðåíóéñÿ â³äðàçó ï³ñëÿ ñíó

óìíàñòèêà â ë³æêó: òðåíóéñÿ â³äðàçó ï³ñëÿ ñíó

Òðåíóéñÿ, íå âñòàþ÷è ç ë³æêà! Çàðÿä áàäüîðîñò³, çàäîâîëåííÿ ³ ãàðíîãî íàñòðîþ ãàðàíòóºìî íà ö³ëèé äåíü.

kak-vzbodritsya-za-tri-minuti-lezha-v-krovati-1036-597.jpg (17.02 Kb)

̳ñòîê

ϳäòÿãóþòüñÿ ñ³äíè÷í³ ì'ÿçè. Ëÿãàé íà ñïèíó, îäíó íîãó ç³ãíè â êîë³í³, ³íøó âèòÿãíè âåðòèêàëüíî âãîðó. Íà âèäèõó ï³äí³ìè òàç, ó âåðõí³é òî÷ö³ íàïðóæ ñ³äíè÷í³ ì'ÿçè, íà âäèõó ïîâåðíèñÿ ó âèõ³äíå ïîëîæåííÿ. Ïîâòîðè 15 ðàç³â.

×îâåí
²äåàëüíà âïðàâà äëÿ ñïèíè ³ ñòåãîí. Ëåæà÷è íà æèâîò³, ðóêè âèòÿãíè âïåðåä, íàïðóæ ì'ÿçè æèâîòà. Íà âèäèõó îäíî÷àñíî ï³äí³ìè ðóêè, ãðóäíó êë³òêó ³ îáèäâ³ íîãè, çàòðèìàéñÿ íà ê³ëüêà ñåêóíä. Íà âäèõó ïîâåðíèñÿ ó ðîçñëàáëåíå ïîëîæåííÿ. Çðîáè 2 ï³äõîäè ïî 12 ðàç³â.

Çãèíàííÿ í³ã

Äëÿ êîñèõ ì'ÿç³â æèâîòà. Ëåæà÷è íà ñïèí³, çàòèñíè ïîäóøêó ì³æ êîë³íàìè, ðóêè âèòÿãíè óçäîâæ òóëóáà. ̳æ ãîì³ëêîþ ³ ñòåãíîì - ïðÿìèé êóò. Íà âèäèõó ðîç³ãí³òü íîãè äî ïðÿìî¿ ë³í³¿. Âèêîíàé 2 ï³äõîäè ïî 20 ðàç³â.

ϳäéîì íîãè

Âïðàâà äëÿ çîâí³øíüî¿ ïîâåðõí³ ñòåãîí. Ëÿãàé íà á³ê, íèæíþ íîãó ç³ãíè â êîë³í³, âåðõíþ ïîêëàäè íà íå¿ ³ òðèìàé ïðÿìîþ. Íà âèäèõó ï³äí³ìè ¿¿. Çðîáè 2 ï³äõîäè ïî 20 ðàç³â íà îáèäâ³ ñòîðîíè.

×ÈÒÀÉÒÅ ÒÀÊÎÆ: 5 á'þò³-ïðîöåäóð íà îñíîâ³ â³âñÿíêè

Ðîçòÿæêà

Âïðàâà äëÿ êîñèõ ì'ÿç³â æèâîòà, ñïèíè ³ ïëå÷åé. Ñÿäü, ñõðåñòè íîãè, ë³âîþ ðóêîþ îá³ïðèñÿ îá ïîâåðõíþ. Ïðàâó ðóêó âèòÿãíè âë³âî, çàòðèìàéñÿ íà 30 ñåêóíä. Ãëèáîêî äèõàé. Âèêîíàé ïî 2 ï³äõîäè â êîæíó ñòîðîíó.

×ÈÒÀÉÒÅ ÒÀÊÎÆ:

07:50, 12.09.2015
Àâòîð: yulia2
Ïåðåãëÿä³â: 2246

Çíàéøîâ ïîìèëêó? Âèä³ëè ¿¿ òà íàòèñíè CTRL+Enter. Ñèñòåìà Orphus


Êîìåíòàð³ 0
Çàëèøèòè êîìåíòàð
Âàøå ³ì'ÿ: *
Âàø e-mail: *
Òåêñò êîìåíòàðÿ:
Ïîëóæèðíûé Íàêëîííûé òåêñò Ïîä÷åðêíóòûé òåêñò Çà÷åðêíóòûé òåêñò | Âûðàâíèâàíèå ïî ëåâîìó êðàþ Ïî öåíòðó Âûðàâíèâàíèå ïî ïðàâîìó êðàþ | Âñòàâêà ñìàéëèêîâ Âñòàâêà ññûëêè Êàðòèíêà Âûáîð öâåòà | Ñêðûòûé òåêñò Âñòàâêà öèòàòû Âñòàâêà ñïîéëåðà | Âñòàâêà email
Êîä: captcha
Ââåä³òü êîä:

ÄȲÒÜÑß ÒÀÊÎÆ: