Ви щодня обіцяєте собі завтра сісти на дієту, але відкладаєте, бо боїтеся почуття голоду? Відкриємо вам секрет - в цьому питанні важливіше не те, що потрібно їсти, а те, як це робити. Розповімо вам вам про принципи роздільного харчування. Вони дозволяють втрачати до кілограма зайвої ваги в тиждень без обмежень і почуття голоду.


Переходимо на харчування частинами
Щоб полегшити перехід на роздільне харчування, обзаведіться посудом невеликого об'єму. Це може бути піала, блюдце або дитяча тарілочка. Ложка і чашка також повинні зменшитися.

Коли можна їсти?
Відмовтеся від звички їсти, коли доведеться і що доведеться. Хочете мати красиву фігуру без почуття голоду? Вчіться керувати особистим часом і знаходити п'ятнадцять хвилин для їжі в певний час.
Базових прийомів їжі на добу 5 або 6, залежно від того, як вам зручніше. Перерва між прийомами їжі має складати 3 години, не більше. Якщо ви пропустите прийом їжі, то до наступного будете відчувати звірячий голод і, природно, переїдете.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта на основі брокколі

Відмовтеся від "шкідливої" їжі.
Заради стрункої талії забудьте, будь ласка, про покупну випічку, чіпси та газовану воду. Однак не варто відмовляти собі у всьому: від часточки чорного шоколаду нічого страшного не трапиться.

Що можна їсти при такому харчуванні?
Нехай у вашому раціоні залишаться овочеві та фруктові салати, овочі гриль і на пару, м'ясо і риба, супи-крем, йогурти, яйця, сири, смузі, мюслі, страви з бобових і злаків, соки, молочні продукти, мед, сухофрукти, горіхи , цільнозерновий хліб, час від часу - паста з легкими соусами або картопля.

Меню на день

7.00 Сніданок. Він може складатися з мюслів, каші, бутербродів з сиром, фруктів, кави з молоком або чаю.
10.00 Другий сніданок. Йогурт без добавок, цільнозерновий хлібець.
13.00 Обід. Порція відвареного або запеченого м'яса з овочевим гарніром або салатом.
16.00 Полудень. Овочевий або фруктовий салат, чашка чаю і маленька солодкість - зефір, мармеладка або одна часточка шоколаду.
19.00 Вечеря. Це може бути риба, яйця або сир у поєднанні з овочевим гарніром або салатом.
22.00 Стакан кефіру або несолодкий фрукт.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен