5 ефективних вправ з гантелями [ФОТО]

Все що вам потрібно - бажання і пара гантелей. Не складні у виконанні вправи на всі групи м'язів дивіться нижче.

Нескладні вправи для підтягнутого животика

Ви красива, підтягнута, чарівна, але невеликий животик не дає вам спокою? Так ви хочете мати пружний, підтягнутий живіт? Тоді регулярно виконуйте 5 нескладних вправ.

7 способів отримати плоский живіт без вправ

Всім нам хочеться схуднути, або отримати красивий і плоский животик, без жодних зусиль. Думаєте, таке не можливо? Та ні, все можливо!

Варіант денного тренування

Щоб бути стрункою та підтягнутою і добитися бажаного результату, варто щодня тренуватися. Ось варіант денного тренування, що задіює різні групи м'язів та складається з 8 кроків.

Що робити якщо болять ноги після ходьби на каблуках

Високі підбори - невід'ємний атрибут гардеробу будь-якої дівчини. Але всі знають, що чим вище каблук, тим гірше ногам. Пропонуємо вашій увазі вправи й інші способи, які допоможуть зняти втому і важкість у ногах.

3 прості вправи для красивих сідниць

Найефективніший метод мати красиві сідниці - регулярні вправи. Виконуючи ці нескладні фізичні навантаження, вже через тиждень ти помітиш приголомшливий результат.

Як забрати живіт та боки за 2 тижні

Довгоочікуваний літній сезон нарешті прийшов, а тому саме час на пляж! Проте, бажання скупатися та позасмагати пропадає, коли згадуєш про свої зайві кілограми. Ці декілька вправ допоможуть прибрати зайві сантиметри з живота та боків і дозволять тобі бути зіркою пляжу.

Прес: ти качаєш, а він не з'являється?

Накачений прес - це спокуслива лінія від середини ребер до пупка, виражені м'язи, а в найкращому випадку - виражені кубики ... Але ось ти раз за разом виконуєш складні вправи на прес, а він зрадницьки не поспішає з'являтися? Напевно, ти здійснюєш одну з найтиповіших помилок. Вони...

Які фізичні вправи можна виконувати під час вагітності

Вагітність - прекрасний час і один з кращих і найщасливіших періодів у житті кожної жінки. Однак у багатьох представниць прекрасної статі радість материнства досить часто буває затьмарена проблемами з фігурою, такими як зайва вага. Для того щоб звести до мінімуму всі ці неприємні...

Найкращі вправи для спалювання жиру на животі

Щоб виглядати бездоганно в пляжний сезон, в комплекс заходів з підготовки до нього необхідно обов'язково включити вправи, спрямовані на спалювання жиру на животі, тому що одна лише дієта з цим завданням не впорається. Які саме тренування допоможуть позбутися зайвої ваги в цій час...

Пружна попа за 15 хв [ВІДЕО]

Підтягнута, округла, спокуслива попа - предмет захоплення багатьох чоловіків і мрія кожної дівчини. 15 хвилин вправ в день допоможуть досягти форми, якою ви будете пишатися!

Як ефективніше худнути в спортзалі

Активний спосіб життя - це дуже добре. Заняття в тренажерному залі допомагають розвинути мускулатуру, схуднути і додати тілу апетитних рис. Наші рекомендації допоможуть тобі збільшити віддачу від кожного тренування.

5 швидких фітнес - порад

Стати здоровішою і спортивнішою за 10 хвилин - цілком реально. Ці маленькі поради допоможуть тобі підтримати себе у формі.

Комплекс вправ для стрункості

Комплекс нескладних вправ, які допоможуть завжди залишатися в строю підтягнутих і спортивних.

Фітнес - вправи за типом фігури

Жіночі фігури прийнято розділяти на кілька основних типів по фруктово-геометричним ознакам: прямокутник, трикутник, пісочний годинник, яблуко, груша. Визначивши свій тип, ви зможете виконувати вправи, потрібні саме вам, і підтримувати спортивну форму за допомогою всього 20-30 хви...

Як позбутися другого підборіддя: прості вправи

Існує думка, що друге підборіддя - це проблема дівчат і жінок, у яких є зайва вага. Однак це неправильно, і подібний косметичний недолік може бути і у власниць струнких фігур. Позбутися його можна різними методами, в числі яких - і пластична хірургія. Однак не варто відразу вдава...

Вправи для втомлених очей

Цей простий п'ятихвилинний комплекс корисно виконувати, якщо через довгу роботу перед комп'ютером болять очі, а також в якості профілактики погіршення зору.

Як забрати "вушка" на стегнах?

Така проблема як "вушка" на стегнах може з'явитись у кожної жінки. Проте, від неї можна позбутись за допомогою комплексу вправ, які рекомендовано поєднувати з правильним харчуванням.

3 вправи що зроблять ідеальну осанку

Рівна осанка не тільки робить вас красивою та стрункою, але і є запорукою доброго здоров'я. Ми розповімо, як за допомогою 3 простих вправ мати рівну спину.

5 найкращих вправ для плоского живота

Плоский живіт та осина талія — мрія кожної дівчини, над якою потрібно працювати. Для ідеального живота тобі потрібно:

Проста гімнастика проти целюліту

Целюліт — проблема багатьох жінок. Ним страждають не тільки ті, хто має зайву вагу, але й стрункі люди. Позбутись цієї неприємної проблеми допоможуть 3 прості вправи.

Зняти стрес і напругу допоможе проста гімнастика

Якщо відчуваєш, що стрес порушує баланс гармонії у твоєму житті, спробуй зробити 4 нескладні вправи, які допоможуть розслабитись. Найкраще їх робити відразу після важкого робочого дня чи перевтоми.

Гімнастика для боротьби із целюлітом

Щоб там не говорили, а різноманітні креми та обгортання проти целюліту у боротьбі з ним дають лише короткочасний косметичний ефект. НАйкраще в цьому допомагає спорт.

Як накачати сідниці за 30 днів

Якщо хочеш за місяць привести в тонус м'язи сідниць, візьми на замітку 30-денне тренування. Для того, щоб всього за місяць привести в тонус м'язи сідниць, тобі необхідно регулярно виконувати всього три вправи - присідання, місток і випади, щодня збільшуючи кількість повторів.

Забираємо зайве в зоні пахв

Зона під пахвами - одна з проблемних, там зазвичай скупчуються найбільш "вперті" запаси. Але цю частину тіла можна скорегувати за 3-4 тижні занять, а повністю прибрати всього за пару місяців домашніх тренувань.

Які вправи допоможуть схуднути

Хочете схуднути, навіть зібрались з духом аби виконувати вдома вправи? Детальніше читайте у нашому матеріалі.

Як накачати ноги і стегна всього за місяць

Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо твої стегна стали безформними, не варто засмучуватися! Адже якщо захотіти, можна все виправити.

Вправи для тих, хто постійно сидить за комп'ютером

Якщо ти хочеш далі сидіти перед комп'ютером з міцним здоров'ям, то починати піклуватися про нього потрібно прямо зараз.

Як поліпшити форму ніг

Всі вправи ефективні в тому випадку, якщо вони проводяться щодня, при цьому результати будуть помітні лише через 1-2 місяці.

Як зробити ноги стрункими за 2 тижні

Вже пора діставати короткі сукні та спідниці, весна в самому розпалі. Але ви вважаєте, що ваші ніжки недостатньо гарні для цього? Ми підготували спеціальний комплекс, після якого ваші ніжки будуть такими ж стрункими, як у танцівниць.